Как я похудела на 27 кг

Как я похудела на 27 кгМногие женщины ищут оправдания полноте, особенно любят ссылаться на генетическую предрасположенность. Моя история – доказательство того, что все в наших руках.

В моей семье все склонны к полноте, я не была исключением. При росте 160 см весила 92 кг. Как и все молодые девушки, отчаянно похудеть и в погоне за красивой фигурой перепробовала массу диет, посетила огромное количество занятий по фитнесу, пилатесу, йоге. Сидела на рисовой и гречневой диете, пила одну воду и действительно скинула 25 кг. Однако после выхода из диеты все вернулось обратно, только в 2 раза быстрее.

Сделала для себя вывод – НЕЛЬЗЯ сидеть на диетах! Параллельно со мной худели мои знакомые и подруги. Как итог: гастрит, язва, истощение, проблемы с эндокринной системой.

История похудения

Но опускать руки не стоит. Моя успешная история похудения началась с занятий с хорошим личным тренером в тренажерном зале. Личный тренер на то и личный тренер: для вас составляют программу, следят за техникой выполнения упражнений и рассказывают, как правильно питаться. Благодаря этим консультациям я для себя составила меню – с у довольствием поделюсь им с вами. Ничего в нем сложного нет – просто полезная пища.

Первая неделя похудения

Понедельник

  • Завтрак:
    2 яйца (1 желток, 2 белка), 100 г овсяной каши, 1 стакан натурального сока, 50 г обезжиренного творога.
  • Второй завтрак:
    фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
  • Обед:
    100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
  • Полдник:
    печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
  • Ужин:
    200 г тушеной рыбы, овощной салат, яблоко.

Вторник

  • Завтрак:
    100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
  • Второй завтрак:
    1 стакан натурального сока, 50 г творога.
  • Обед:куриный салат (150-200 г мяса), печеная картофелина, яблоко.
  • Полдник:обезжиренный йогурт, фрукты.
  • Ужин:
    150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, зеленый салат.

Среда

  • Завтрак:
    200 г ягод, 100 г овсяной каши, омлет из 2-х яиц.
  • Второй завтрак:
    банан, 100 г творога.
  • Обед:
    200 г рыбы, 100 г риса, зеленый салат.
  • Полдник:
    фрукты, йогурт.
  • Ужин:
    100 г курицы, 1чашка кукурузы, овощной салат.

Четверг

Завтрак:

1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.

Второй завтрак:

банан, 100 г творога.

Обед:

150 г курицы, 50 г риса.

Полдник:

1 стакан овощного сока, отруби.

Ужин:

120 г говядины, чашка кукурузы.

Пятница

Завтрак:

яблоко (персик), 100 г овсяной каши, омлет, 1 стакан натурального сока.

Второй завтрак:

1 стакан овощного сока, 100 г риса.

Обед:

хлебцы, 100 г курицы, яблоко.

Полдник:

овощной салат, 100 г творога.

Ужин:

100 г курицы, зеленый салат.

Суббота

Завтрак:

омлет, 100 г гречневой каши, 1 стакан молока.

Второй завтрак:

творог, банан.

Обед:

200 г рыбы, 100 г риса, овощной салат, 1 стакан натурального сока.

Полдник:

печеная картофелина, йогурт.

Ужин:

150 г креветок, овощной салат.

Воскресенье

Завтрак:

яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г гречневой каши.

Второй завтрак:

100 г творога, 1 стакан натурального сока.

Обед:

100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).

Полдник:

йогурт, 100 г риса.

Ужин:

150 г курицы, овощной салат.

Вторая неделя

Понедельник
Завтрак:

1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца.

Второй завтрак:

70 г риса, банан.

Обед:

120 г курицы, зеленый салат, 50 г макарон, 1 стакан натурального сока.

Полдник:

йогурт, яблоко.

Ужин:

120 г говядины, овощной салат.

Вторник

Завтрак:

омлет, 100 г гречневой каши, фрукты, 1 стакан натурального сока.

Второй завтрак:

банан, 100 г творога.

Обед:

100 г рыбы, 100 г риса, яблоко, 1 стакан натурального сока.

Полдник:

обезжиренный йогурт, 50-100 г кураги.
Ужин: 200 г рыбы, печеный картофель, 1 стакан овощного сока.

Среда

Завтрак:

стакан ягод, 100 г овсяной каши, омлет.

Второй завтрак:

100 г обезжиренного творога, 50 г изюма.

Обед:

100 г курицы, печеная картофелина, 1 стакан овощного сока.

Полдник:

обезжиренный йогурт, апельсин.

Ужин:

100 г рыбы, овощной салат.

Четверг

Завтрак:

грейпфрут, 2 яйца, хлебцы, 1 стакан натурального сока.

Второй завтрак:

банан, 50 г творога.

Обед:

100 г риса, 200 г кальмаров.

Полдник:

150 г рыбы, салат.

Ужин:

100 г курицы, салат из огурцов.

Пятница

Завтрак: 1 стакан натурального сока, 100 г овсяной каши, омлет.
Второй завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой.
Обед: 100 г курицы, овощной салат.
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, 100 г капусты брокколи.

Суббота

Завтрак: грейпфрут, 100 г овсяной каши, омлет.
Второй завтрак: 50 г творога, персик (груша).
Обед: 120 г курицы, салат из огурца с тунцом, 50 г макарон.
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
Ужин: 150 г рыбы, овощной салат.

Воскресенье

Завтрак: 1 стакан натурального сока, 2 яйца, 100 г мюсли, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 50 г творога.
Обед: 150 г курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
Ужин: 100 г курицы, овощной салат.

Эту абсолютно здоровую диету можно соблюдать 2 недели – вес снизится! А можно взять ее за основу питания – тогда вы навсегда избавитесь от лишних килограммов и придете к своему нормальному весу.

В дополнение скажу, в день я выпивала 1,5-2 литра воды. А раз в 2 недели устраивала грандиозный праздник живота как поощрение своих усилий. Позволяла себе все: шоколад, мороженое, китайскую кухню, пиццу. Но только строго раз в 2-3 недели и если добилась определенного результата – например, в объемах потеряла несколько сантиметров.

Итоги похудения

За год похудела до 65 кг! На деле, неверное, потеряла даже больше, чем 27 кг, ведь я постоянно двигаюсь, стараюсь каждый день делать хотя бы кардиоупражнения. Чувствую себя потрясающе! И не только потому, что нравлюсь себе в зеркале. Когда питаешься правильно – кожа становиться лучше, сон крепче, постоянно ощущаешь легкость, бодрость, прилив сил.

И еще несколько моих выводов

1. Наш организм адаптируется к любым условиям: и меньше есть, и к пресной еде привыкаешь. Главное, дождаться момента, когда будет виден результат. Постепенно и объем желудка сокращается. Питаясь по приведенной схеме, никогда не испытываешь чувства голода.

2. Благодаря правильному и сбалансированному питанию вы сбросите лишние килограммы, но подтянуть кожу и тело в целом помогут только физические нагрузки. Идеальный вариант для женщин – фитнес или степ-аэробика. Если по каким-то причинам активный спорт запрещен, пилатес или йога – ваше спасение.

3. Если вы сочетаете диету со спортом, я бы посоветовала … вам выкинуть весы! Наши мышцы становятся тяжелее, вес может увеличиваться, поэтому лучше взять ленту-сантиметр и раз в 3-4 дня измерять объем талии и бедер. Ведите дневник, так проще следить за результатом.

4. Не стоит забывать и о климатических особенностях. Если вы живете в северных регионах, организм затрачивает много энергии, следовательно, и еда должна быть калорийнее, чем у жителей юга.

5. А самое главное – любите себя, дорогие женщины! Психологи доказали: наш организм реагирует на недовольство собой дополнительными жировыми отложениями, это его защитная реакция.

Искренне и от души желаю всем удачи!

Эльвира К., г Тула

Смотрите также

Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

7 + 3 =