Как похудеть мужчине

Как похудеть мужчинеКогда жировые «саквояжи» по бокам стали смущать меня еще больше, именно тогда передо мной встал вопрос «Как похудеть мужчине». Решив взяться за себя, сразу понял, что выбирать надо не диету, а образ жизни.

Первый шаг — цель похудеть

Постановка цели и оценка времени для ее достижения. В моем случае – сбросить 10 кг за месяц.

Второй шаг- контроль веса

Установка контроля за процессом прощания с лишним весом. Для этого потребуются точные весы и таблица (я вел ее на компьютере).

С чего начать?

Первым делом необходимо отучить желудок от большого количества пищи. Вторым – включить в ежедневный рацион салаты из овощей (помидоров, огурцов, капусты), заправленные оливковым или подсолнечным маслом. Третьим делом – запастись водой (можно минеральной). Все это явно поможет похудеть на 10 кг даже самому полному мужчине.

Как питаться правильно

Я научился обманывать организм с помощью острых вкусов. Мозг хочет наслаждения – вкусной пищи. Добавляя в салат специи, я автоматически удовлетворял потребность мозга в удовольствии. Вдобавок к салату в обязательном порядке съедал что-то мясное. Например, небольшой кусочек курицы (желательно жареной в чесночном соусе) или несколько кусочков сыровяленой колбасы. Главное, чтобы это добавление имело специфический острый вкус. Если у вас большая сила воли, мясо можно заменить вареным яйцом. Это существенно ускорит процесс похудения для мужчины.

Рекомендуемое меню

На завтрак съедал небольшой кусочек мяса, либо пару кусочков сыровяленой колбасы, либо одно вареное яйцо и салат из капусты и моркови, заправленный любым растительным маслом, плюс небольшая чашечка кофе.

На обед в обязательном порядке тарелка любого супа без мяса, стакан воды, минералки или компота. Этого было достаточно для удовлетворения чувства голода.

На ужин повторял утренний рацион, но без кофе (чая). Только чистая вода.

В течение дня, как только появлялись мысли о еде, пил воду. В неограниченном количестве! Вода как известно не имеет калорий и способствует похудению.

Сложно мужчине только первую неделю, затем желудок сокращается в размерах и не требует много еды. Это главный признак того, что мужчина начал худеть.

Контроль веса обязателен!

Вам непременно понадобятся весы. Заведите также таблицу, в которой каждый день напротив даты будете отмечать свой вес с точностью до ста граммов. Внизу таблицы крупным шрифтом укажите цель на месяц. Если даже вы не будете выполнять план – в любом случае увидите положительную тенденцию.

Естественно, у вас будут дни срывов. Специально их устанавливать не надо. Это дни рождения близких и друзей, корпоративы. Позволяйте себе на них все! Но на следующий день снова возвращайтесь в программу. Обязательно делайте в таблице пометку о срывах. Вы будете наглядно видеть зависимость изменения вашего веса от ведения неупорядоченного образа жизни. Мужчине проще это контролировать на инстинктивном уровне т.к. он создан природой быть вожаком стаи.

Физическая нагрузка и упражнения

Как минимум по утрам необходимо выполнять упражнения для укрепления мышц пресса. Ну а если вы действительно хотите иметь красивую фигуру – отправляйтесь в спортивный зал. Кстати, занятия спортом уменьшают аппетит. А недавние жировые отложения уже в течение месяца-двух трансформируются в мышечную массу. Ваше лицо заметно станет уже, исчезнут щеки. Визуально помолодеете лет на 5-10. Разве не этого мы желаем, когда хотим похудеть на 10кг за месяц?

Мой результат.

В октябре прошлого года я весил 83,4 кг, а в апреле этого года – 70,6 кг. Итого без лишних мучений и чувства голода сбросил 12,8 кг. При этом я вместо жира нарастил себе мышцы, поэтому внешне результат получился еще более впечатляющим. Теперь ты знаешь как похудеть мужчине без банановой диеты.

Николай С., г Саратов

Смотрите также

Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

35 − = 33