Чем питаться после диеты

Правильное питание после диетыИтак, вожделенный результат достигнут – вы похудели. Дальнейшая стратегия едина для всех – выработать правильное питание после диеты, раз и навсегда сформировать принципы здорового питания – полезного, сбалансированного, вкусного – и следовать им. Только так вредные килограммы никогда не вернутся. Суточный рацион после диеты должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Если диета была для похудения, возможно ваш организм потерял много жиров, солей и питательных веществ, для поддержания тонуса и гормонального фона вам понадобится есть регулярно и правильно.  Для этого вы должны знать, что можно есть часто без вреда, а чего стоит опасаться. Иначе потерянный вес вернется снова.

Белки, жиры и углеводы

Белки являются основой нашего организма. Физиологическая норма – до 1 г на 1 кг веса. Животный белок должен составлять не менее 60% суточного количества белка, поэтому присутствие в рационе постного мяса, рыбы, яиц, молока и кисломолочных продуктов обязательно. Хороший источник растительных белков – бобовые.

Жиры участвуют в усвоении витаминов и в производстве клеточных мембран, гормонов, а также улучшают вкус пищи. В суточном рационе их должно быть 0,8-1 г на 1 кг веса.

Углеводы для здоровья

Углеводы – главный источник энергии для организма. В питании человека должны быть и сложные углеводы, и простые. Простые – это, прежде всего, сахар и продукты, его содержащие. Сложные – это те, которые содержатся в крупах, злаках, овощах и фруктах. Ограничивать количество углеводов лучше за счет сокращения употребления сахара и сладостей. Особенно важно соблюдать этот пункт после диеты. Многие девушки срываются и начинают позволять себе лишнее. Правильное питание для вас теперь — это белковая пища и сложные углеводы. Что касается жиров, они должны быть преимущественно растительные или же не насыщенные. Хорошим продуктом для вашего здоровья будет рыба. Французская диета полностью отрицает ее, но  сейчас, когда ваша фигура приобрела нужную форму, рыба не повредит.

Жиры после диеты

Обратите внимание на жирные продукты: лучше  ограничить количество жиров, не покупайте часто сметану, сливочное масло или маргарин. Так же опасно употреблять растительно-сливочные спреды — ведь они содержат транс жиры, которые не усваиваются нашим организмом. Сметана и растительное масло — продукты  необходимые. Не страшно скушать 1 ложку сметаны, нашему организму после диеты это не повредит. Многие диетологи вообще говорят о том, что сметана нужна для правильной работы почек. Если, конечно, ее употреблять их в разумных пределах.  Питайтесь правильно, ограничивая в первую очередь животные жиры.

Больше овощей и фруктов

Правильное питание — это залог вашего здоровья и не важно худеете вы или нет, но овощи и фрукты исключать из рациона нельзя. Кушайте их в сыром виде, добавляйте в салаты. В овощах много минералов, во фруктах много витаминов. Именно овощи и зелень должны составлять основу вашего рациона. Сочетайте их с рыбой и курицей. Не пейте газированные напитки и соки. Как не странно они вредны и приведут вас снова к набору веса.

полезные продукты для диеты

Правильные продукты на вашем столе:

  1. Овощи.
  2. Фрукты.
  3. Рыба.
  4. Морепродукты.
  5. Курица.
  6. Орешки.
  7. Ягоды.
  8. Сухофрукты.
  9. Яйца.
  10. Продукты молочные (нежирные).

Питайся регулярно

Важно! Количество приемов пищи должно быть не менее 4-5 раз: три основных и два дополнительных в виде свежих овощей и фруктов. Самый сытный прием пищи – обед, он должен содержать 30-35% суточной калорийности.
питание после диеты
Если нет возможности выходить куда-то обедать, берите еду с собой. То же мясо, гарнир из овощей, фрукты, соки, молочные продукты (при условии сохранения температурного режима), орехи, сухофрукты.

Сбалансируй свой рацион

При покупке обращайте внимание на срок хранения продуктов. Чем он дольше, тем больше процент стабилизаторов, консервантов, загустителей, то есть такие продукты содержат меньшее количество полезных и питательных веществ. Это также касается мясных и колбасных изделий.

Одним из лучших советов «последиетического питания» такой:

  1. Купите тарелку, которая равнялась бы двадцати пяти сантиметрам.
  2. Половину такой тарелочки наполняйте овощами, а другую — мясом или кашей содержащей белок.

«Выгода» такого правильного питания состоят в том, что вам не нужно вести подсчет калорий, рассчитывая ежедневно минералы, витамины, белки. Вы гарантированно  получите столько полезных веществ, сколько будет необходимо вашему организму в течение дня.

правильное соотношение белков жиров углеводов

Домашнюю еду лучше готовить на пару или гриле – это способы, позволяющие сохранить максимум питательных веществ. Далее следуют запекание, тушение, отваривание. Пресловутый шашлык на открытом огне и обжаривание – самые вредные способы приготовления пищи.

Отдавайте предпочтение разнообразному питанию, но избегайте многокомпонентных блюд. Не смешивайте за один прием пищи более 3-4 видов продуктов, не считая специй и растительного масла.

Смотрите также

Отзывы 2

  1. вот 5-ый день яблочной диеты! самочувствие прекрасное! сбросила уже 3 кг. всего семь дней. думаю теперь о питании после диеты!

  2. Как не набрать вес после диеты? Этот вопрос терзает каждую женщину, сбросившую надоевшие лишние килограммы. Ведь успешное похудение это только половина успеха, теперь достигнутый результат нужно удержать. К сожалению, удается это немногим.

Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

26 + = 29