Как вернуться в форму после родов

Как вернуться в форму после родов

Никаких депрессий

Иногда после рождения ребенка женщин одолевают депрессии. Это связано с банальной усталостью, а также с ограничением круга общения. Поэтому подберите средство борьбы с плохим настроением, а не «заедайте» его. Говорите по душам с близкими людьми, ежедневно хотя бы немного времени выделяйте для себя и меньше зацикливайтесь на рутинной домашней работе.Это вернет вас к жизни, а тело настроит на новую форму жизни.

Соблюдайте режим питания

Молодые мамы часто забывают о себе, нянчась с ребенком, а как только уложат его спать, бегут к холодильнику, чтобы вдоволь наесться. Такое питание ведет к набору лишних килограммов и провоцирует постоянную усталость. Намного полезнее есть 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с активным ребенком можно найти 10 минут на перекус. А самое главное – не нужно доедать за малышом, даже если его каша вкусная и ее жалко выбрасывать. Правильное питание — самый главный момент в жизни женщины, которая решила сохранить свою фигуру после родов.

Больше двигайтесь, делайте зарядку

Отличная зарядка для мамы – ношение ребенка в слинге: полезно для осанки, спинных и брюшных мышц. Не отказывайтесь от прогулок на свежем воздухе. За час быстрой ходьбы сжигается примерно столько же калорий, сколько за 3 часа занятий в тренажерном зале. Однако молодым мамам не стоит усердствовать с физическими нагрузками, не спешите качать пресс, пока вам не разрешит гинеколог (обычно на это требуется около 6 недель после родов). Лучшего совета и не найти, для того чтобы быстро прийти в форму после родов — занимайтесь спортом, больше гуляйте с ребенком в активные игры.

Кормите грудью

Кормящие женщины быстрее возвращаются к прежней форме после родов. При этом нужно помнить, что мамам, которые кормят ребенка грудью, противопоказаны жесткие диеты, такие как диета на постном супе. Во-первых, в этот период они не дадут результата, а во-вторых, вам и вашему ребенку нужно полноценное и разнообразное питание. Однако совет «есть за двоих» не имеет под собой никаких оснований: объем молока в большей мере зависит от частоты кормлений, а не от количества потребляемой пищи. Просто пейте больше жидкости и у вас будет и молоко и хорошая фигура после родов.

Смотрите также

Отзывы

  1. Очень полезные советы, жаль, что нашла эту статью только сейчас, моему ребенку уже два годика. Но обязательно возьму на заметку рекомендации.

Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

− 5 = 2