Как начать худеть

Как начать худеть

Каждый день большинство из нас, глядя на себя в зеркало, решает: «Все, с понедельника начну худеть, меньше есть и больше двигаться».

Итак, будем считать, что у вас с мотивацией на похудение все в порядке. Вы решились, а это значит, что начать худеть можно уже завтра и не откладывать на ближайший понедельник. Можно, конечно, изнурять себя диетами, рекламируемыми везде и всюду. Но следует помнить, что эффект от диет краткосрочный, после того как вы закончите придерживаться диеты, вес, как правило, возвращается обратно, бывает и с лихвой. Врачи говорят и об огромном стрессе для организма от большинства диет.

Можно худеть и без диет, кушать что угодно и когда угодно, но соблюдать одно очень важное условие – держать включенным калькулятор для подсчета потребляемых калорий. И, не полагаясь на память, все записывать. Помните, что в принципе арифметика похудения проста – нужно потреблять калорий меньше, чем их тратится. Если вы наели, допустим, на 2000 килокалорий за день, то и «сжечь» килокалорий вам нужно больше. Помните каждые 10 ккал это почти 1 грамм жира. Затратили вы в день больше килокалорий, чем потребили, скажем, на тысячу, сожжете целых 100 грамм жира. Впечатляет? Да, впечатляет!

Расчет калорий, чтобы похудеть

Посчитать количество калорий можно любому, для этого существуют таблицы калорийности продуктов, килокалории указаны и на упаковках и маркировках продукции. Только для этого нужно знать для этого вес блюд. Но это не должно быть проблемой.

Итак, вы знаете количество килокалорий, которое вы наели. Осталось дело за «малым» – их сжечь, да еще и с запасом, чтобы похудеть. Человек постоянно сжигает килокалории, отдыхает ли он или бодрствует. Существует масса таблиц, где указаны значения расхода ккал в час на 1 кг веса человека в зависимости от вида деятельности. Во время сна человек тратит до 1 ккал в час на 1 кг своего веса. То есть, если ваш вес 80 кг, то за 8-ми часовой сон вы потратите 640 ккал. Во время офисной работы человек тратит в 2 раза больше ккал, чем во сне. Домашние дела равноценны офисным нагрузкам.

Скрупулезно записывая все свои измерения и вычисления, и достигая разницы каждый день в пользу сожженных килокалорий всего лишь до 300-500 единиц, вы можете достичь снижения веса на 1-1,5 килограмма в месяц. Организм, почувствовав облегчение, сам начнет вам помогать сжигать жир, вы только должны будете поддерживать этот костер. Стоит попытаться, не так ли?

Смотрите также

Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

32 − = 28