Как набрать вес

Как набрать весПока одни женщины озабоченно худеют всеми мыслимыми и немыслимыми способами, других волнует противоположная проблема – как набрать вес и победить нездоровую природную худобу. Плохо и неправильно набирать вес с при помощью обжорства и употребления жирных продуктов. Чтобы быстро поправиться, следует выбрать и подкорректировать следующую диету, начать заниматься силовыми видами спорта.

Диета для набора веса

Питайтесь часто, но по не многу. Повышайте калорийность рациона постепенно. Выбирайте продукты с достаточным количеством витаминов, микроэлементов, минеральных веществ, эссенциальных жирных кислот и аминокислот. Помните, прием пищи должен быть дробным и частым – примерно 5-6 раз в сутки. Рекомендуется снизить количество пищи, подвергающейся термической обработке, и отказаться от необоснованного употребления антибиотиков и лекарств.

Продукты для набора веса

Для грамотного набора веса рекомендуется белково-углеводное питание. Причем половина употребляемых в пищу белков должна приходиться на мясо, рыбу и яйца. Для этой цели прекрасно подойдет куриное мясо – оно легче усваивается. Кроме того, обязательно включите в ежедневный рацион молочные продукты: творог, жирное молоко, кефир или ряженку. Используя эту простую диету и занятия спортом, вы наберете мышечную массу, а не не нужный жир.

Не стоит забывать о жирах и углеводах. Жиры вы получите, если будете заправлять овощные салаты оливковым или подсолнечным маслом. Углеводы присутствуют в макаронах, хлебе и сладостях. Пейте больше жидкости – не менее 2 литров в день.

При желании в рацион можно включить витаминно-минеральные комплексы и спортивные белковые добавки, специально предназначенные для набора веса. Однако делать это нужно только после консультации со специалистом или тренером. Большое количество белка может навредить организму. В идеале вы должны получать с едой 2 г на 1 кг вашего веса. Не стоит забывать об медленных углеводах — это наша энергия и мы должны получать ее больше, чем тратить.

Если хотите скорее достичь желаемого результата, придерживайтесь следующей схемы питания и простого меню:

Меню на день

Завтрак: стакан сока, порция овсяных хлопьев с медом, тертым яблоком и орехами, бутерброд с маслом.

Второй завтрак: бульон с яйцом, стакан сока, бутерброд с маслом.

Обед: тарелка густого супа или наваристого бульона с макаронами, картофель или рис с маслом, овощной салат со сметаной или майонезом, большая порция мяса.

Полдник: стакан молока или кефира с печеньем.

Ужин: большая порция любой каши с молоком и свежими фруктами или цукатами, чай с бутербродом.Перед сном одно яблоко или любой другой фрукт.

Такое питание гарантирует вам быстрый и здоровый набор веса и мужчине и женщине.

Важный момент! Если потеря веса прогрессирует несколько последних месяцев, необходимо срочно обратиться к врачу и сдать анализы на гормоны.

Смотрите также

Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

3 + 6 =