Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодицАнтицеллюлитных средств порой бывает недостаточно для придания ягодицам упругости. Только комплексный подход к проблеме сможет сделать вас неотразимой. Выполнение несложных упражнений в сочетании с правильным питанием смогут придать вашей «пятой точке» упругость и заставят женщин завидовать, а мужчин оборачиваться вам вслед.

Приведенные ниже упражнения для упругих ягодиц не потребуют много времени, их можно выполнять между делом, в паузах между домашними задачами, а некоторые даже на улице – в людных местах.

1. Быстрая ходьба

Вместо того, чтобы спокойно и вальяжно прогуливаться по супермаркету, возьмите «ноги в руки» и потренируйте ваши ягодичные мышцы энергичной ходьбой, с каждым шагом напрягая их в соответствующей ноге.

2. Держите напряжение

За письменным столом в офисе, на диване дома, делая макияж перед зеркалом или в автомобиле, вы можете делать без проблем изометрическое упражнение: просто сядьте прямо или встаньте и крепко сожмите ягодицы, подержите напряженными несколько секунд и отпустите. Повторите 5–10 раз.

3. Упражнение для маленькой утренней зарядки

Это упражнение идеально для маленькой утренней зарядки. На полу в положении лежа на животе поднимайте одновременно правую руку и левую ногу. Затем левую руку и правую ногу. Следите за тем, чтобы спина не сильно прогибалась, а мышцы пресса оставались напряженными. Повторите 3 раза.

4. Вверх и вниз

Отличным упражнением, и не только для ягодиц, а так же для спины и особенно пресса, были и будут классические «скручивания». Упражнение лучше всего выполнять с помощью партнера. Но если в зоне ваших действий вдруг никого не окажется, импровизируйте с помощью дивана или батареи. Ваши ноги должны быть крепко зажаты или находиться под упором. Заведите руки за голову и напрягите ягодицы. 10 раз приподнимайте верхнюю часть туловища почти к коленям и опускайте на пол, но не до конца.

5. Сильное мягкое место

Самое легкое и в тоже время самое эффективно силовое упражнения – обыкновенные приседания. Так называемые «дверные приседания» — это небольшое отклонение от классического упражнения: вы держитесь обеими руками за дверную ручку и медленно выгибаетесь назад, как будто хотите сесть на стул. Верхняя часть тела при этом все время остается прямой. Из-за того, что при этом упражнении мы можем очень сильно выгибаться назад и с помощью дверных ручек все равно крепко стоим на ногах, ягодичная мускулатура тренируется гораздо лучше, чем при обычных приседаниях. Только хорошенько проследите, чтобы дверь была надежно закрыта, иначе вы рискуете упасть, если дверь откроется или случайно кто-нибудь любопытный решит ее приоткрыть.

6. Экспресс-лифтинг

В этом упражнении вы должны лечь на спину, согнув колени, и, приподнимая таз и грудную клетку, попытаться добиться того, чтобы бедра, ягодицы, спина и колени образовали одну линию. Просто полежите в таком положении 5 минут, при этом грудная клетка не должна опускаться! В качестве дополнения вы можете также вытянуть вперед одну из ног. Повторять 10–20 раз на каждую сторону.

7. Бег в воде.

Возможно, летом это упражнение приятно, но и в другое время года вполне осуществимо и очень полезно: в бассейне для начинающих войдите в воду примерно по грудь и… бегайте! Вы сможете заметить, как ваша попа будет на глазах подтягиваться! Также этот вид бега полезен после травм, поскольку не нагружает суставы. Это упражнение эффективно против целлюлита.

Смотрите также

Отзывы 3

  1. Главное в этом упражнении – сосредоточиться на работе ягодиц и, насколько возможно, разгрузить поясницу, поддерживая ее снизу прессом. Избегайте резких движений.

  2. Если еще кто-то не знает как сделать упругими ягодицы, то вот — отличный комплекс упражнений. Спасибо вам за статью

  3. Главное в этом упражнении – сосредоточиться на работе ягодиц и, насколько возможно, разгрузить поясницу, поддерживая ее снизу прессом. Избегайте резких движений.

Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

− 1 = 3