Что приготовить на низкокалорийный ужин

Низкокалорийный ужин для похуденияВсем известно, что вечернее переедание или слишком поздний ужин приводят к набору лишних килограммов. Однако это не означает, что нужно совсем отказаться от ужина или ограничиться только яблоком или чашкой чая. Ужин может быть низкокалорийным и при этом полноценным, главное подобрать для него правильные продукты и правильные блюда.

Существует несколько основных правил, которых нужно придерживаться, если вы решили худеть на основе низкокалорийного питания. Основное правило низкокалорийного ужина заключается в том, что его калорийность должна составлять 20% от общей калорийности дневного рациона питания. Если вы взяли за основу общепринятые нормы и не превышаете порог в 1500 калорий, то на ужин должно приходиться не более 350 ккал. Чтобы приготовить вкусный низкокалорийный ужин для начала нужно выбрать с продукты, которые лучше всего подходят для низкокалорийного питания.

Низкокалорийные продукты для ужина

Так сложилось, что основу большинства низкокалорийных диет составляют фрукты, ягоды и овощи. Лидерами по сжиганию лишних килограммов и восстановлению обмена веществ являются следующие фрукты: ананас, грейпфрут, киви, яблоки, авокадо, груши. Ягоды также идеально подходят для приготовления низкокалорийных блюд, например, в качестве дополнения к низкокалорийному йогурту.

Овощи – чемпионы в низкокалорийном меню. Они являются основой почти любого низкокалорийного блюда, в том числе и низкокалорийного ужина. Очень полезны блюда из капусты. Она является неиссякаемым источником полезных витаминов и микроэлементов, помогает нормализовать работу желудка. Также в свой рацион обязательно нужно включать морскую капусту.

низкокалорийные продукты на ужин

 

За чувство сытости во многих диетах отвечают орехи. Это могут быть кедровые орешки, миндаль, арахис. Кроме того что они подавляют чувство голода, так еще и выводят лишние жиры из организма. Эти продукты так же помогут организовать правильное питание после диеты.

Основой для низкокалорийного ужина также могут стать белковые продуты. Лучше всего подойдет морская рыба, постное мясо, бобовые, яйца. Из молочных продуктов – молочная сыворотка, кефир, творог.

низкокалорийные молочные продукты

 

Что касается различных приправ, то для приготовления низкокалорийного ужина подойдет перец, горчица, чеснок, хрен.

Меню для низкокалорийного ужина

1 Вариант. Картофель со свеклой, яйцом, киви (1шт).
2 Вариант. Рис с овощами, обезжиренный йогурт.
3 Вариант. Рыба с овощами, рисом, салат из шпината.
4 Вариант. Куриная грудка с овощами.
5 Вариант. Овощной сандвич, запеченное яблоко.

низкокалорийный ужин

Низкокалорийный ужин должен быть полезным и вкусным, а свое индивидуальное меню с низким содержанием калорий (300-400 ккал) можно придумать самостоятельно. А вот отказываться от ужина не стоит, так как, привыкнув к постоянным ограничениям, организм может испытывать нехватку витаминов и жизненной энергии.  А что вы готовите себе на ужин? если вы знаете особенный рецепт пожалуйста поделитесь с нами в комментариях.

Смотрите также

Отзывы 2

  1. Вариантов меню для ужина великое множество. Все зависит от вашей фантазии и настроения. Готовить такой ужин нужно не менее трех раз в неделю, постепенно приучая организм к правильному питанию. Ужинать рекомендуется за два часа до сна. Если после ужина вы опять захотите есть, не мучьте себя голодом. Съешьте обезжиренный йогурт с любым фруктом, на ваше усмотрение, и ложитесь спокойно спать.

  2. Вариантов меню для ужина великое множество. Все зависит от вашей фантазии и настроения. Готовить такой ужин нужно не менее трех раз в неделю, постепенно приучая организм к правильному питанию. Ужинать рекомендуется за два часа до сна. Если после ужина вы опять захотите есть, не мучьте себя голодом. Съешьте обезжиренный йогурт с любым фруктом, на ваше усмотрение, и ложитесь спокойно спать.

Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

37 − 28 =