Готовим низкокалорийный обед

Низкокалорийный обед, рецепты для похуденияЕсли вы решили худеть на низкокалорийных блюдах, то придерживаться такого питания нужно в течение всего дня, в том числе и во время обеда. Переходя на правильное питание, в большинстве случаев питаться здоровыми продуктами получается только утром и вечером, а обедать обычно приходится на работе, поэтому он не всегда бывает низкокалорийным. А ведь низкокалорийный обед дает сразу несколько преимуществ: за счет него можно сократить количество потребляемых калорий и соли, укрепить здоровье и добиться идеальной фигуры.

Конечно, во время обеденного перерыва бывает сложно удержаться от употребления фаст-фуда, но в первую очередь нужно думать о своем здоровье и красивой фигуре, тем более диетические блюда на обед приготовить очень легко. Если у вас на работе нет возможности питаться низкокалорийно, то проще брать с собой на работу еду, приготовленную дома.

Простые рецепты низкокалорийного обеда

Приведем самые популярные рецепты , которые может приготовить любая женщина.
1) 1 запеченная картофелина, 50 г фасоли, 20 г сыра.

  • Разогреть духовку до 200°C;
  • Стелим алюминиевую фольгу, она будет служить сковородкой;
  • Моем картофель, вытираем полотенцем, вырезаем карман для фасоли (чем глубже, тем лучше);
  • Выпекать картофель и фасоль в течение одного часа до готовности;
  • За 10 минут до готовности, добавляем сливочное масло, сыр, соль и перец по вкусу.

низкокалорийный обед из картошки

Калорийность обеда с картошкой: 189 ккал.
2) Отварной рис с овощами и куриными грудками (можно заменить креветками).

низкокалорийный обед из риса и овощей

Калорийность обеда из риса: 188 ккал.

3) Небольшая порция отварных макарон с сыром и томатной пастой.

низкокалорийный обед из макарон

Калорийность обеда из макарон: 155 ккал.

4) Салат из овощей, заправленный лимонным соком, куриная грудка, ломтик хлеба.

низкокалорийный салат из курицы

Калорийность обеда: 125 ккал.

5) Суп из овощей на нежирном бульоне, ломтик хлеба.

yнизкокалорийный суп из овощей

Калорийность обеда: 33 ккал.

6) Хлопья из цельного зерна с добавлением фруктов, заправленные молоком.

низкокалорийные хлопья с фруктами

Калорийность обеда: 263 ккал.

7) Суши с овощами.

низкокалорийный обед из сушей

Калорийность обеда: 175 ккал.
8) Бутерброд с лососем. Для этого блюда рыбу заранее замаринуйте в бальзамическом уксусе.

низкокалорийный бутерброд на обед

Калорийность обеда: 141 ккал.
9) Фруктовый салат с сыром. Для приготовления возьмите яблоки, виноград и др. фрукты, а также сыр нескольких видов. Нарежьте все ингредиенты и положите в контейнер для обеда.

низкокалорийный салат на обед

Калорийность обеда: 124 ккал.
10) Фрукты с йогуртом. Возьмите 0,5 стакана свежих или замороженных ягод и залейте их стаканом низкокалорийного йогурта.

низкокалорийный йогурт на обед

Рецепты салатов для похудения

Легкие салаты также можно использовать в качестве низкокалорийного обеда.

Салат китайский с курицей.

Возьмите листовой салат, сваренное куриное яйцо, свежую морковь, зеленый лук, обжаренный и мелко порезанный миндаль и все перемешайте. Это лучшее блюдо на низкокалорийный ужин для похудения.

Салат Кобб.

Нарежьте вареное яйцо, добавьте нарезанный сыр, шпинат, ветчину, помидоры и авокадо.

Салат Цезарь.

Нарежьте листья салата, вареное куриное филе, помидоры, добавьте гренки. В салат можно положить любые другие овощи.

Салат из ягод, курицы и грецких орехов.

Возьмите листья салата, замороженные или свежие ягоды, куриное филе, лосось, сыр с плесенью, немного обжаренные грецкие орехи, заправьте бальзамическим уксусом.  Многие популярные диетические рецепты, которые вы используете в свое обычной жизни подойдут не только на обед, но и для завтрака и ужина.

Низкокалорийное меню базируется на правильном распределении калорий между приемами пищи. Обед – основной источник жизненной энергии, поэтому не стоит им пренебрегать. А блюда для низкокалорийных обедов можно придумать самостоятельно, ведь сейчас в супермаркетах свободно можно приобрести много новых и оригинальных продуктов. Худейте правильно и вкусно!

Смотрите также

Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

37 − = 27